《倦怠自救指南》| 迈克·詹姆斯·罗斯 | 如何重掌工作与生活的自主权

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在这个快节奏的时代，倦怠感如同无声的流行病般蔓延。如果你常感到精力被掏空，对生活失去掌控，或是陷入“躺平”却无法真正休息的循环，这本书将为你点亮一盏灯。它不灌鸡汤，不煽情，而是用扎实的行为科学研究与真实案例，手把手教你重建生活秩序。三位跨界作者融合心理学、神经科学及管理实战经验，为读者提供了一套可落地的自救体系——从意志力训练到习惯重塑，每一页都透着对现代人困境的深刻共情。

书籍封面

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内容简介

本书直击当代人最隐秘的痛点：表面忙碌实则空虚的“倦怠状态”。核心提出五大自救支柱：意志力可塑性训练（破除“意志力有限”的认知陷阱）、好奇心重启术（对抗思维固化）、价值观诚实校准（破解自我欺骗）、注意力聚焦技术（抵御信息过载），以及习惯重构法（用微行动改变人生轨迹）。书中穿插企业高管、攀岩者、艺术家等案例，揭示高效能者不被倦怠吞噬的真相——他们并非天生自律，而是掌握了“意图生活”的科学方法。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

作者简介

迈克·詹姆斯·罗斯：前律师、私募投资人，现任加拿大零售巨头人力资源总监，擅长组织文化变革；塞库尔·西奥多·克拉斯特夫与丹·皮拉特：决策实验室（TDL）联合创始人，应用行为科学专家，曾为世界银行、盖茨基金会设计行为干预方案。三人从管理学、心理学与神经科学的交叉视角，破解倦怠迷局。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

本书金句

▸ “倦怠不是天赋的缺陷，而是意图的缺席。”文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

▸ “当你觉得自己已到极限，其实只发挥了40%的潜力——剩下60%被自我设限的叙事偷走。”文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

▸ “报复性熬夜是当代人对自主权的绝望索求。”文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

▸ “真正的自律不是强迫自己做讨厌的事，而是让行动与深层价值共振。”文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

▸ “习惯是过去的意图在当下的幽灵，而你可以重写脚本。”文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

读后感

翻开前以为又是老生常谈的“时间管理术”，读罢却被书中“意图训练”的视角震撼。作者一针见血指出：现代人用刷手机、暴食、熬夜等自我伤害行为换取虚假的掌控感，实则是因生活被剥夺了“意图表达权”。最颠覆的莫过于对意志力的解读——实验室数据证明“意志力有限论”是自我实现的谎言，而攀岩者突破生理极限的案例让我看到认知重构的力量。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

作为常年加班的设计师，我对“注意力聚光灯”章节深有共鸣。我们总抱怨被邮件、会议撕成碎片，却很少意识到：关注什么，就在创造什么现实。书中建议用“1-2-3模型”（1个核心目标+2个关键职责+3项当日任务）重建工作秩序，我试行两周后，混沌感竟真的开始消散。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3497.html

结尾关于“意图花园”的隐喻久久回响：意志力是阳光，好奇心是活水，而习惯是种子——没有一蹴而就的奇迹，但每天10分钟的微行动，终将让荒芜心田重焕生机。这本书像一把温柔的手术刀，剖开倦怠的病灶，也缝合出希望。

豆瓣评分

8.6（综合心理学类图书TOP15%）

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