《一定要不停记录自己》| 晴叙 | 35岁从国企裸辞的书写疗愈创业者，用“感受清单”从低谷翻身

编辑推荐

在理发店等位时翻开这本书，读到作者说“我35岁、已婚已育、有车贷房贷，从国企裸辞”那段，我愣了一下。她不是那种“想走就走”的洒脱人，她做决定前先给自己打分：收入80分，健康60分，活下去的信念只有20分。她说，当信念不及格时，工资再高也没用。这本书就是一个普通人怎么靠记录把自己从低谷里捞出来的故事。作者晴叙从国企辞职后，每天用“感受清单”记录生活，从体温到情绪，从吃了什么到见了谁，事无巨细地写。她不是要成为作家，她只是不想再被情绪牵着鼻子走。两年后，她靠这些记录开了一家书写疗愈工作室，设计出正念日记，客户从0做到几百个。

书籍封面

内容简介

这本书最想推翻的旧观念是“记录就是写日记，没用”。作者用亲身经历证明，记录是一种自我疗愈的工具。她把自己从国企裸辞后，用“感受清单”锚定生活——从早上八点起床、没吃早饭、头很沉，到下午写方案时大脑供血不足，再到晚上吃撑后满足地眯一会儿，她把自己从“模糊的焦虑”拖进了“具体的细节”。书中分享了她如何通过“温度反应”找到自己真正想做的事——她发现自己喜欢把疗愈理论设计成记录工具，乐此不疲，于是从手账爱好者变成了工作室创始人。她还用“社交断舍离清单”解决了社交恐惧，用“人生年度大事件时间轴”从第三视角回看自己，最终与自己和解。书里还提供了大量即用模板：情绪急救日记、正念饮食记录、30天目标跟进表、月度习惯跟踪表等，每一页都可以直接撕下来写。

作者简介

晴叙，书写疗愈创业者，在个人成长领域有多年实践经验，深耕通过书写进行自我疗愈的领域，设计过“正念日记”等爆款产品。这本书是她从国企辞职后，用自己的记录经验写成的第一本书。她不是学院派，风格很“接地气”——喜欢用“我”开头，用自己失败的经历开场，比如她28岁也裸辞过一次，结果不到一周就开始改简历，吃不下饭睡不着觉。这种坦诚让人愿意读下去，但偶尔自我重复有点多，同一个概念（比如“温度反应”）翻来覆去解释了好几遍。

本书金句

“活出高质量人生的前提是我们有能力定义自己的高质量人生。”（第二部分，注意力放在哪里，哪里就会开出花朵）

“做决定的本质就是做取舍。”（第一部分，做决定的本质就是做取舍）

“我把注意力放在哪里，哪里就会开出花朵。”（第二部分，注意力放在哪里，哪里就会开出花朵）

“如果自由不包括犯错的自由，那这样的自由就不值得拥有。”（第一部分，记录社交感受帮助我在社交中做回自己）

“在我看来，高质量的人生体验离不开三个因素：身体、人际关系、自我价值。”（第二部分，拥有俯瞰自己人生的能力）

读后感

在理发店等位时读的，读到作者在“人生年度大事件时间轴”上写下1988年出生的那一刻，我停下来，看着镜子里的自己。她说“我出生了，据说小小的我有大大的能量，一出生就急着睁眼看这个世界”。我想到自己，好像从来没认真想过出生这件事。她花了整整一页去画那条时间轴，从出生到35岁，每年一格，写下一件大事。我拿起手机，打开备忘录，也想画一条，但写了三行就写不下去了——我记不清自己25岁那年到底发生了什么。

书里有个练习我当场试了：把“如果”换成“当”。她说“如果”这个词在潜意识里意味着“不确定”，要换成“当”，比如“当我找到新工作时”而不是“如果我找到新工作”。我试了一下，对自己说“当我的头发长出来的时候”，说完感觉好像确实不一样。但说实话，这操作有点玄，我不知道这是心理暗示还是真的改变了什么。不过，试试也没坏处。

读到“决策依据”那部分，作者说她的两个决策依据是：第一，做这件事的过程中我是否享受；第二，这件事对他人有没有意义或价值。我盯着这两个问题看了很久，想到自己现在的工作——第一个答案是“不享受”，第二个答案是“可能有点”。我放下书，理发师问我要不要修一下刘海，我说好。

阅读人群

一是被“内耗”“焦虑”“迷茫”这些词困住、想找一本“能动手”的书来帮助自己梳理的人；二是正在经历人生重大转折（辞职、分手、搬家、失恋）的人，需要一点“记录的力量”来锚定自己；三是对“自我疗愈”“正念”“书写”感兴趣，但不想看太玄学或太学术的人。不适合想找“文学性回忆录”或“名人大师传记”的人——这本书是工具书，很实用，但没什么文学野心。

豆瓣评分

7.8分

短评：晴叙是个挺真诚的写作者，把自己最惨的经历都写出来了，不像那些“成功后就忘了自己穷过”的人。书里的模板确实好用，我试了“感受清单”和“社交断舍离清单”，前者帮我理清了焦虑，后者让我拉黑了三个长期消耗我的人。扣一星是因为同一个概念翻来覆去讲了好几遍，有点啰嗦。

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