《emo咨询室》| 桦泽紫苑 | 烦恼为什么会找上你

编辑推荐

当情绪淤塞时，一支笔也能成为疏通心灵的导管。日本超百万订阅心理频道主理人桦泽紫苑，融合30年临床经验与4000个真实案例，揭示烦恼的本质不是困境本身，而是“卡住”的状态。书中独创“语言化三轴”工具，教你把“不知如何是好”的焦虑，转化为可操作的待办清单。尤其推荐给总被情绪反刍困扰的人——那些深夜辗转时挥之不去的职场挫败感、关系僵局中的无力感，都能在这本小书中找到破局钥匙。

书籍封面

文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

内容简介

本书直击现代人情绪困境的核心矛盾：75%的人深陷烦恼却不知如何自救。作者提出颠覆性观点——烦恼的根源并非具体事件，而是“停滞感”与“失控感”。通过“控制轴”重获主动权（如将“害怕失业”转化为“更新简历+学习新技能”），借“时间轴”跳出反刍循环（区分过去遗憾与当下行动），用“自我轴”打破认知牢笼（停止改变他人，专注自我调整）。书中更收录“三行正面日记”“预祝疗法”等14种即刻可用的情绪疏通技术，让心理排毒像晨间刷牙一样简单。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

作者简介

桦泽紫苑，日本精神科医师、作家，YouTube心理科普频道“桦频道”创始人。毕业于札幌医科大学，曾于伊利诺伊大学从事抑郁症研究。擅长将脑科学转化为生活解决方案，出版《为什么精英都是时间控》《过目不忘的读书术》等40余部作品，累计销量突破300万册。其内容以“科学+实用”著称，被读者称为“大脑使用说明书作者”。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

本书金句

▸ 冷掉的味噌汤里，飘着昨夜未说出口的道歉文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

▸ 我们不是在烹饪食物，是在煨炖错过的时光文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

▸ 语言化不是倾诉，是把混沌情绪装进文字集装箱文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

▸ 控制感是10%的现状加90%的视角调整文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

▸ 当你为“做不到”焦虑时，大脑已偷偷关闭了“怎么做”的搜索功能文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

▸ 预祝成功比强迫自律更能召唤多巴胺军团文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

读后感

翻开第一章就被“烦恼可控率”概念击中。原以为失业半年的至暗时刻只能硬扛，作者却用“控制轴”教我拆解：投简历（可控）、学习新技能（可控）、焦虑行业趋势（不可控）。当专注前两项行动后，那种溺水感竟神奇消退。更颠覆认知的是“三行正面日记”——昨晚写下“收到面试通知”“煮出完美的溏心蛋”“帮邻居修好Wi-Fi”，今早起床时莫名有了“日子在变好”的实感。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3613.html

书中对“反刍思维”的剖析尤为犀利。我们总在深夜放大白天的挫折，作者用脑科学解释这是杏仁核劫持前额叶的生理现象。而破解法竟如此简单：把烦恼关键词写纸上再对折，象征“今日烦恼到此为止”。这种仪式感动作像给大脑按下暂停键，比单纯劝慰“别多想”有效十倍。

最治愈的是作者对“求助羞耻”的解构。东亚文化中示弱常被等同于无能，他却说：“说‘帮帮我’不是缴械，是启动人际系统的杀毒程序。”当按书中方法给三年未联系的前辈发求助信息后，收到的不仅是工作机会，还有一句“谢谢你还记得我”。合上书时，窗外暮色渐沉，却感觉有束光透进心里——原来解忧从来不是消灭问题，而是学会与情绪和平共处。

豆瓣评分

8.5

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