《情绪鸡尾酒》| 戴维·J.P.菲利普斯 | 从多巴胺到内啡肽，调配幸福秘方

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如果你曾陷入“道理都懂，却过不好这一生”的困境，这本书就是为你写的。作者戴维·J.P.菲利普斯以神经科学为基，将抽象的“幸福感”拆解为6种可调控的神经递质（多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮），并给出52个随手可用的情绪调节工具。书中没有晦涩术语，只有真实故事与落地方法——比如用“购物之舞”替代冲动消费，用“10秒疼痛转化法”将撞到脚趾的懊恼变为内啡肽的愉悦。它像一本情绪食谱，教你调配专属的“天使鸡尾酒”，真正掌控生活滋味。

书籍封面

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内容简介

本书提出“自我领导力”核心概念：真正的幸福源于对神经化学物质的主动调节。作者结合自身从抑郁到重生的经历，揭示现代人陷入焦虑的根源——快多巴胺成瘾、慢性压力侵蚀血清素、社交匮乏抑制催产素。针对每种神经递质，书中提供科学工具：文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

• 多巴胺：用“慢多巴胺清单”（深度阅读/创作）替代刷短视频的虚耗
• 皮质醇：设计“压力量表”，分类消除“可解决/需接纳/待转化”压力源
• 催产素：通过“感恩冥想”和3分钟拥抱提升亲密感
  更独创“天使鸡尾酒”调配法，教你在高压会议前快速组合内啡肽（冷水浴）+睾酮（胜利回忆）的自信配方，让情绪成为可驾驭的盟友。

作者简介

戴维·J.P.菲利普斯（David JP Phillips）文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

瑞典知名演讲家与自我领导力专家，TEDx演讲《110种沟通技巧》创下千万播放记录。40岁时因长期高压工作陷入重度抑郁，在医生断言“需三年恢复”后自我破局，融合神经科学、心理学设计出“神经递质调节体系”。他培训过全球5万名企业管理者，其“平价砂石进社区”公益项目曾获政府支持推广。主张“幸福不是天赋，是可通过神经化学重构的技能”。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

本书金句

1. 领导力本质是影响力，而影响力始于对自身情绪的统帅（p.24）
2. 快多巴胺像糖，慢多巴胺如糙米——前者让你亢奋后空虚，后者滋养持久动力（p.89）
3. 当你为他人调制“天使鸡尾酒”，自己的杯子也会满溢（p.202）
4. 压力本身不是魔鬼，长期浸泡在皮质醇里才是（p.156）
5. 真正的自律不是苦行，是学会把“必须做”转化为“想要做”（p.113）
6. 每天晒太阳15分钟，血清素比抗抑郁药更懂如何治愈你（p.138）
7. 拥抱超8秒，催产素会开始溶解你心中的铠甲（p.178）
8. 你最大的超能力，是能随时为自己注射内啡肽的勇气（p.225）
9. 睾酮赋予的不是攻击性，而是对“我值得胜利”的笃定（p.247）
10. 幸福没有快捷键，但有配方——6种神经递质就是你的调酒壶（p.310）

读后感

翻开第一章作者描述“在桥上突然感受到幸福”时，我心脏猛地一缩——这不正是我们渴望又抓不住的瞬间吗？全书最颠覆认知的观点是：情绪不是玄学，是神经递质的化学配方。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

我曾沉迷“快多巴胺”：熬夜刷剧、冲动购物，换来却是更深疲惫。书中“慢多巴胺清单”实验让我戒掉睡前短视频，换成拼图或园艺，两周后竟自然早醒。更惊喜的是“血清素早餐法”：晨光里散步时回忆三件小确幸（比如昨天咖啡厅老板送的饼干），低落时真的像有暖流漫过胸腔。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

“压力量表”直接拯救了我的职场焦虑。把“老板批评”归入“可解决”，列出沟通方案；“客户违约”划为“需接纳”，反而释然。原来当我们把压力具象化，皮质醇就失了魔力。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

最想分享的是“内啡肽开关”：有次加班头痛欲裂，按书中指导冲了1分钟冷水澡。从战栗到畅快的转变仅30秒，像大脑被重启般清明。此刻才懂作者说的：“痛苦可以是礼物，只要你懂拆封的姿势。”文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

这不是本让你“强行积极”的鸡汤，而是授你一套神经化学工具。当你知道怒意来自皮质醇飙升，爱意源于催产素涌动，便真正成了情绪的主人。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

豆瓣评分

8.8分（2025年数据）文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3371.html

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