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陪孩子写作业到崩溃边缘时翻开的，读到作者说“你当然控制不了情绪，因为情绪的爆发，是你机器中的一个程序，你只是执行程序的工具而已”，我停下来，看了一眼自己抬起准备拍桌子的手。这本书是蓝狮子（前阿里高管、公众号“鬼脚七”作者）化名写的情绪自救手册，核心方法只有一句话：觉察，是知道此刻的正在发生。不评判，不跟随，只是“看见”。他说情绪不过是念头，念头就像在虚空飘移的风，空无一物。全书不讲大道理，全是案例和方法，从怎么吃饭、怎么走路、怎么跟婆婆吵架，一步步教你把“看见”变成一种本能。
书籍封面
内容简介
这本书最想推翻的旧观念是“情绪需要被控制或管理”。作者认为，你根本控制不了情绪，因为情绪是机器中的既定程序，你只是执行程序的工具。真正的解决之道是“觉察”——知道此刻的正在发生。书中用了大量真实案例来展示这个方法怎么用。比如妈妈看见大宝开门撞伤二宝，火冒三丈想踢人，当她在愤怒中“看见”了自己的念头，抬起的手就放下了，发现大宝其实是最恐惧的那一个。还有一个公司高管，开会时本想狠狠批评迟到的下属，因想起“不思他人过”的作业而“看见”了自己想批评的念头，改为先去了解原因，发现对方家中有病人需要每天送医。作者把对治情绪总结为四步：【看】（看见情绪）、【盯】（盯住情绪）、【挖】（挖情绪背后的执着点）、【改】（改变行为）。书里还包含一套完整的21天实修指南，从静坐觉察到“橘子觉察”到“善良二十四小时”。
作者简介
蓝狮子，本名文德，曾用笔名鬼脚七，修行人，畅销书作家，公益组织“必经之路”创始人。代表作有《人生处处是修行》《人生所有经过的路，都是必经之路》。他曾在阿里工作九年，从基层做到高管；曾不带分文徒步两千余公里，从五台山走到峨眉山。2018年至今，长期在山间修行。他的写作风格很“接地气”——从不故弄玄虚，讲的全是自己和学员的亲身经历，连自己没控制住情绪发脾气的糗事也写进去。不过，书里有些地方确实啰嗦，同一个观点（比如“知道就好”）翻来覆去讲了好多遍，读着有点累。
本书金句
“你当然控制不了情绪，因为情绪的爆发，是你机器中的一个程序，你只是执行程序的工具而已。”（第一章，机器？奴隶？）
“你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？”（第一章，机器？奴隶？，引用鲁米）
“知道有念，知道无念，知道就好。”（第四章，基本练习，口诀）
“修行，不是为了快乐。”（第二章，不是为了快乐）
“最完美的监狱，就是让囚犯们不知道自己身在监狱。”（第三章，向内求，引用赫胥黎）
读后感
陪孩子写作业时翻开的，读到作者说“你看见山，你已在山之外；你看见河，你已在河之外；你看见情绪，你已在情绪之外”，我合上书，看了一眼十分钟写了三个字正趴在桌上发呆的儿子。以前我会吼他，会想起他昨天也是这样，会想起老师说他又退步了，然后越想越气。但这次我试了“盯住情绪”，把注意力放在胸口那股闷闷的感觉上，像观察一只不认识的虫子那样，盯着它，几分钟后它自己散了。我没吼他，只是说“妈妈等你一下”。
书里有个细节让我反复看了两遍。作者讲一个妈妈带小女儿回家，大宝听到开门声主动帮妹妹开门，结果门推得太猛，撞到了二宝的嘴唇，流了血。妈妈火冒三丈，朝着大宝屁股踢了两脚，大声呵斥。事后她问大宝“知不知道自己错在哪儿了”，大宝怯怯地回答：“我下次，下次不给妹妹开门了！” 作者说：“大宝开门撞伤了二宝，此时最需要安慰的，其实是你家大宝！那一刻，她一定无比恐惧，她不知道自己怎么好心帮开门，却伤到了妹妹。”我盯着这句话看了很久。我想起自己上次对着儿子吼完之后，他缩着脖子说“妈妈你别生气了”，我当时只觉得他是在求饶，没想过他可能只是害怕。
没完全看懂的部分是第六章关于“发生”的讨论。作者说觉察的第四个层次叫“发生”，它无法练习，只能自己发生，像花一样自己开。我反复读了三遍，大概理解他的意思——有些放下执着的瞬间不是靠努力达到的，是它自己来的。但我不确定自己有没有经历过这种“发生”。
儿子拉了拉我的袖子，说“妈妈，这个字我写好了”。我说好，把书合上，去看他的作业。
阅读人群
一是经常被情绪困扰、容易愤怒焦虑、想找点“能直接做”的方法而不是“道理”的人——这本书就是一本情绪急救操作手册，从怎么吃饭、怎么走路、怎么跟家人吵架都有详细步骤；二是在职场或家庭中面临各种关系矛盾、发现自己总是陷入同样模式的人，书里帮你看清自己的“情绪按钮”；三是对禅修、正念感兴趣但嫌传统经典太晦涩的普通人，作者把禅宗的“观”翻译成了大白话。不适合想找“快速开悟”或“彻底解脱”的人——作者反复说，修行不是快乐，是超越快乐与痛苦，别抱太高期望。
豆瓣评分
8.0分
短评：读完之后最大的变化是：我生气的时候会停下来看看自己，虽然还是生气，但不会被带走那么远了。最喜欢“橘子觉察”和“善良二十四小时”那两个练习，真的能让人活在当下。扣一星是因为太啰嗦了，有些观点翻来覆去讲好几遍，但总体值得一试。推荐给所有被情绪折磨的人。
《觉察之道》电子书
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