《打工而已，别太上头》| 宁檬 | 拒绝班味，禁止内耗

编辑推荐

职场人反内耗实战手册！宁檬犀利拆解“工作狂”陷阱，用42个真实案例揭露职场画饼套路、无效社交困局及情绪透支真相。书中独创“职场免打扰模式”心法，教你在KPI与自我价值间建立防火墙，把“打工魂”活成“生活主理人”。百万读者验证：这套方法论让加班率下降37%，职业幸福感提升2倍。

书籍封面

文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3078.html

内容简介

全书直击“过度责任感”“完美主义焦虑”“情绪性加班”等12大职场内耗病灶，提出“三不原则”：不接甩锅需求、不背他人KPI、不认虚假瓶颈。通过“任务容器化”“拒绝话术模板”“精力峰值管理”等18项工具，重构工作与生活的边界。特别剖析“职场老好人转型记”“背债4000万馒头诗人的生存哲学”等破局样本，提供从思维到行动的全链条解压方案。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3078.html

作者简介

宁檬，职场观察家，十年跨行业人才发展顾问。专注研究数字经济时代下的职场心理位移，曾为47家科技企业设计反倦怠培训体系。其“职场清醒指数测评”工具被纳入清华大学职业规划课案例库，主张“用离职心态上班，以老板思维自愈”的生存哲学。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3078.html

本书金句

1. “工资买断八小时，不是买走你的人生开机键”（反加班宣言）
2. “领导的‘未来可期’是期货，到手的薪资才是现货”（画饼识别术）
3. “焦虑不会让ddl提前，但会让脱发提前”（精力管理法则）
4. ‘好学生思维’是职场慢性毒药，完成比完美先到终点”（效率优先论）
5. “下班后不回消息不是失联，是重建生活主权”（边界感宣言）

读者价值

• 新人避坑：识破“培养对象”“弹性工作”等9类糖衣话术陷阱
• 中层破局：掌握“战略偷懒法”（聚焦20%核心产出）
• 高压从业者：获取“情绪拆弹五步法”（附急救冥想音频）
• 转型焦虑者：借鉴“馒头诗人”债务危机中的能量管理术
• 全职复归族：学习“职场复健计划”（3周重建职业节奏）

豆瓣评分

《打工而已，别太上头》豆瓣评分：★★★☆☆ 7.1分文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/3078.html

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