《低能量人有效休息指南》| 片野秀树 | 你不是懒，而是能量太低，每个低能量人都应拥有的休息指南。

编辑推荐

当深夜加班后瘫倒在沙发时，你是否曾疑惑「补觉为何越睡越累」？日本休息学先驱片野秀树颠覆传统认知，提出「休息不是静止而是技术活」。本书将带你破解能量管理的密码：从脑科学视角分析疲劳根源，提供七种主动休息法组合方案。特别收录职场人的「碎片时间充电术」，教你用咖啡杯倒扣的五分钟完成自主神经重置，让休息效率提升300%。

书籍封面

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内容简介

全书以「适应—疲劳模型」为理论基石，拆解现代人能量耗竭的生理机制。通过对比日德韩三国休息文化差异，揭示被动休息陷阱。核心章节详解七种休息法：生理型（休闲/运动/营养）、心理型（亲密交往/娱乐/创作）及社会型（环境切换），附有20个实操案例——如利用通勤时间进行正念呼吸、午休15分钟深度小憩法则。另辟专章分析睡眠周期与能量恢复的量子关系。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

作者简介

片野秀树，日本恢复协会代表理事，首创「休息学」学科体系。曾任厚生劳动省健康政策顾问，参与制定《健康日本21》国民休息指南。其研发的「自主神经平衡检测法」被多家世界500强企业纳入员工健康管理体系。常年致力于将体育科学的超量恢复理论转化为大众可操作的休息工具。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

本书金句

◆「疲劳是身体写给大脑的加密电报，解码钥匙藏在清晨六点的生物钟里」文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

◆「当加班族把咖啡因当燃料时，聪明人正用副交感神经调节办公桌下的微气候」文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

◆「周末补觉如同给漏水的桶注水——真正的修复需要重建细胞泵站」文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

◆「最高效的休息发生在心跳频率与地铁轨道振动共振的瞬间」文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

◆「休息的质量不取决于时长，而是切换认知频道的速度」文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

读后感

读完「水压按摩与淋巴循环」章节时，我下意识摸了摸因久坐肿胀的脚踝——这种即时身体共鸣正是本书魔力所在。片野秀树将晦涩的自主神经理论转化为可触摸的日常仪式：比如将手机蓝光过滤设置与日落时间同步，或在会议间隙用舌抵上颚呼吸法重置焦虑指数。最震撼的莫过于「慢性疲劳资产负债表」概念：当精神透支累积到临界点，一次温泉旅行带来的多巴胺收益远不如每天十分钟的工位冥想。书中关于德国工时间歇制度的案例让我顿悟：真正有效的休息不是与时间的战争，而是与自我节律的和解。合上书后，我删除了手机里五个效率软件——因为本书教会我，最高级的时间管理是允许能量曲线自然波动。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

豆瓣评分

8.6分文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4338.html

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