《失控的肾上腺：肾上腺功能90天复原方案》| 伊莎贝拉·温兹 | 一天要抱够十二次才算改善健康

编辑推荐

心理治疗师维吉尼亚·萨蒂尔提出过一个拥抱配额：一天四个拥抱满足生存需求，八个维持健康，十二个改善健康。这本书把拥抱、牵手、大笑、按摩、抚摸狗，以及抱着毛绒玩具和加重被子，都归入同一套机制——催产素。作者认为催产素在下丘脑产生、储存在垂体，能迅速把身体切换到副交感神经的康复状态，同时减少炎症因子、阻断疼痛信号。她还给出运动的分档：有氧属于分解代谢运动，会分解肌肉；瑜伽、拉伸、举重属于合成代谢运动。处于肾上腺功能障碍第三阶段的人，皮质醇本来就低，有氧会把它压得更低，所以要先做温和的力量训练，等身体好转再逐步加回去。

书籍封面

内容简介

这本书要推翻的是"靠意志力硬扛压力"这套思路。作者是药剂师，自己得过桥本病，一度认为症状会伴随终生——她把那段状态叫作"等待有人来拯救"，直到开始对着镜子说"我掌握着自己的命运"。她的框架是：身体必须先收到安全信号，才会关闭生存模式。这本书把安全信号分成若干类，落地成具体做法：睡眠环境控制在约15.5到19摄氏度、完全遮光，因为一点光亮就会抑制褪黑素；皮质醇过低的人如果在晚上9点到11点这个窗口硬熬，会出现"二次精力大爆发"，几小时睡不着；运动要按肾上腺功能障碍的阶段来配，第三阶段减少或停止有氧，改成每周两次、每次15到30分钟的合成代谢运动；此外还有宣言、芳香疗法、声音疗法和保暖。全书末尾附了一张对照表，把平衡血糖、补镁、补电解质等方法逐项标注对应哪些症状。该部分PDF内容完整度较高，可提取信息充足。

作者简介

伊莎贝拉·温兹是药剂师，从事功能医学工作，本人患桥本病。她在书里写过自己从"认为自己是人生处境的牺牲品"到开始自我疗愈的过程，也写过产后哺乳期如何重新平衡肾上腺——包括与儿子共眠、泡泻盐浴、用图尔西茶替代口服孕酮，因为她觉得孕酮会减少母乳量。她的另一本书是《桥本甲状腺炎90天治疗方案》，她还写过《哺乳期妈妈的应对锦囊》，给哺乳期女性提供功能性药物策略和补充剂建议。她习惯把自己的病例、读者来信和客户反馈直接写进正文，实用性强，代价是常把个人经验与临床证据放在同一个层级上讲。

本书金句

不管你认为自己能不能做到，你都是对的。(第六章 安全信号1：保持积极的心态，引亨利·福特)

我们已经谈到了6个强大的安全信号，可以通过饮食、补充剂和生活方式发送给身体。(第六章 重获活力)

当庭院洒扫成为晨间仪式，当"内外整洁"从格言变成生活习惯，我们其实是在对抗宇宙的熵增宿命。(出处不详，见第六章论及日常习惯与恢复的段落)

让我们弄清我们的目的是为了把那些令我们感觉更好的事情融入日常生活中。(出处不详，见第六章"进行令人感到愉悦的活动"一节)

我们一天需要4个拥抱才能满足生存需求，需要8个拥抱来维持健康的身体，需要12个拥抱才能改善健康。(第六章，引心理治疗师维吉尼亚·萨蒂尔)

读后感

维吉尼亚·萨蒂尔那套拥抱配额——四个生存、八个健康、十二个改善——被作者原样引用，用来给读者派发每日指标。读到这里我停了一下。一本讲肾上腺的书，最明确的一个数字任务居然是抱人。往下看才知道这条线不是玩笑：她把催产素当作可以训练的安全信号，抚摸狗、抱毛绒玩具、盖加重被子、蝴蝶拥抱法，全都归到这一类，还引了彩鸿连锁酒店的一项调查，说35%的英国成年人承认现在还抱着泰迪熊入睡。

这本书最有用的地方在于它敢说不。作者明确讲，肾上腺功能障碍第三阶段的人要减少甚至停掉有氧运动，因为皮质醇已经低了，再压只会更糟；她提到一位严重肾上腺疾病的客户被要求暂停每天快走时非常吃惊，但两到三周后反而减掉了之前减不掉的体重——身体以为不安全，就会靠保重来应对。这跟主流"多跑步总没错"的说法是反的，而且她给了判断标准：运动后更放松就继续，更累就降强度。

我卡住的地方是那张症状对照表。平衡血糖、补镁、补电解质这些方法，后面一排加号告诉你它们对焦虑、脑雾、疲惫、性欲问题、睡眠问题、疼痛分别有没有用。加号很密，几乎每一项都在多数症状下打了钩。这张表是怎么来的，正文说是"根据临床经验和研究结果"，但临床经验多少例、哪项研究对哪个症状，我在能读到的部分里没找到对应。同样让我悬着的还有哺乳期那几节——口服孕酮会减少母乳量这个说法，她写的是"对我来说"，我分不清这是她的个例还是普遍反应。

阅读人群

长期疲惫、脑雾、睡不解乏，查了甲状腺和各种指标都说没事、被劝"多休息就好"的人；产后一直恢复不过来、又在哺乳、不敢随便吃药补充剂的新手妈妈；吃了一轮又一轮补剂仍没好转、想理清该先查什么的人。不适合已经把上腺各项指标和激素水平弄清楚、需要的是精确药物剂量方案的人——这本书给的是四条安全信号和生活层面的调整，处方部分它让你去找功能医学从业者。

豆瓣评分

8.3分

《失控的肾上腺：肾上腺功能90天复原方案》电子书