《冻龄》| 安东尼·尹 | 饮食皮肤修护生活方式的科学抗衰实践

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厌倦了昂贵的医美和打针？想从源头逆转衰老？美国“整体抗衰医生”安东尼·尹带来颠覆性理念！《冻龄》不只是一本护肤书，它是融合营养学、皮肤科学、生活方式的科学抗衰全方案。揭示衰老5大元凶，提供3周启动计划、2分钟高效护肤法，教你激活身体自愈力，由内而外实现“自体年轻化”。自然、安全、有效，真正实现看起来年轻，感觉更年轻！

内容简介

《冻龄》由美国知名整形外科医生安东尼·尹医学博士撰写，提出“自体年轻化”的全新抗衰理念。书中指出，只有25%的衰老由基因决定，高达75%与你的选择有关。针对“营养消耗、发生炎症、胶原蛋白降解、自由基损伤、自噬功能下降”这衰老五大元凶，尹博士制定了科学而实用的全方位解决方案：文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4067.html

• Younger for Life饮食方案： 通过“滋养、抗炎、加固（胶原蛋白）、治疗（自由基）、净化（自噬）”五大策略选择食物。
• “2分钟年轻5岁”护肤程序： 极简高效的日常护肤流程，涵盖清洁、保护、修护核心步骤。
• 3周自体年轻化快速启动方案： 结合饮食与护肤计划的强力组合，快速焕活肌肤与身体状态。
• 生活方式年轻化： 包括睡眠优化、压力管理（冥想、瑜伽）、心态调整、运动选择等，从细胞层面逆转衰老。
• 科学看待微创技术： 提供关于肉毒、填充、激光等技术的客观信息，帮助读者在需要时做出知情选择。 本书包含详细的饮食清单（哪些食物促衰，哪些食物抗衰）、营养补充推荐及实用食谱，是一本倡导自然、整体抗衰的生活指南。

作者简介

安东尼·尹（Anthony Youn, MD），美国著名整形外科医生，整体医学倡导者。在TikTok、YouTube、Facebook等平台拥有百万健康追随者。以“整体整形外科医生”理念著称，主张通过改变生活方式（饮食、护肤、作息、心态）来延缓甚至逆转衰老，减少或延缓对手术的需求。他融合了传统医学、营养学和整体健康理念，致力于帮助人们由内而外地实现年轻化。除本书外，还著有《缝合》（The Age Fix）和《扮演上帝：现代外科医生的演变》 （ Playing God）等畅销书。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4067.html

本书金句

• 衰老不应该让人感到痛苦。这既不正常，也不是不可避免的。
• 只有20%~25%的衰老是由基因决定的，衰老与否以及以怎么样的方式衰老75%~80%取决于你自己。
• 你的生活方式会改变你的衰老方式，而你的衰老方式会影响你的感觉和年龄。（自体年轻化）
• （皮肤是）一面魔镜，能反映出我们身体内部的状况。
• 关注健康寿命（health span），而不仅仅是寿命（life span）。
• （饮食的核心策略是）滋养、抗炎、加固、治疗、净化。
• 自噬是细胞层面的“大扫除”。
• 断食不是目标，而是开启自体年轻化的一种工具。
• （护肤的精髓是）清洁、保护、修护。
• （真正的年轻是）看起来更年轻，感觉更年轻。

读后感

翻开《冻龄》，最初是被“科学抗衰”和“不用整形”的承诺吸引。作者作为资深整形外科医生，坦诚分享了自己理念的转变历程——从推崇大手术到聚焦生活方式干预，这份真诚让人触动。书中清晰地将衰老拆解为五大可干预因素，提供了非常具体的行动方案，而非空洞的理论。从富含胶原蛋白和抗氧化剂的食物清单，到简单高效的“2分钟护肤法”，再到启动自噬的饮食策略，每一步都有清晰的指引和科学依据支撑。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4067.html

阅读时，有种豁然开朗感。以往总觉得抗衰要么靠昂贵的护肤品和医美，要么就顺其自然。本书却提供了第三条路：通过饮食、护肤、睡眠、运动、压力管理的整体协调，激发身体固有的抗衰潜能（即“自体年轻化”）。特别是关于促进“自噬”的章节，为间歇性断食提供了新的理解角度。书中倡导的年轻心态也引人思考——青春是状态而非年龄。虽然书中的部分专业术语和理解需要消化，但整体可操作性强，提供的食谱和护肤程序尤其实用。在快节奏生活中，它像是一份科学版的青春手册，提醒我们，延缓衰老的钥匙，很大程度上握在自己手中。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4067.html

豆瓣评分

7.8分文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4067.html

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