《反内耗解压笔记》| 柳柳 | 68种写作练习，涵盖自我探索、情绪调节、童年回忆、潜意识挖掘和正念练习！

编辑推荐

心理咨询师柳柳以十年临床经验打造出纸面疗愈室！本书创造性地用情绪温度计量化心理状态，用“周四复诊效应”追踪认知波动。特别收录38例真实咨询案例手稿——被房贷压垮的码农在焦虑清单写下“阳台多肉枯了三盆”时，内耗指数骤降27%。随书附赠可撕式“信念置换卡”，助你替换“我不配”为“我值得”。

书籍封面

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内容简介

全书构建三层解压体系：文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4130.html

• 认知重构层：通过“自动思维捕捉表”锁定负面信念，运用悖论提问法破解“我必须完美”等执念
• 情绪宣泄层：设计彩虹情绪轮盘，用七色对应七类情绪，结合自由书写释放积压感受
• 行为重塑层：开发人生折线图工具，将模糊压力转化为可视坐标点，配套68种场景化写作练习
  核心章节聚焦童年创伤代际破解——某上市公司高管通过“未寄家书”写作，终结家族三代讨好型人格循环。

作者简介

柳柳，临床心理学硕士，国家二级心理咨询师，“心灵创可贴”公益计划发起人。深耕认知行为疗法本土化实践，首创叙事疗法与手账结合的心理干预模式。曾任三甲医院心理科督导，现运营全国最大线上解压社群“内耗停靠站”，累计帮助超10万人走出情绪困境。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4130.html

本书金句

1. “当你在凌晨三点的备忘录里写下‘我撑不下去了’，那行字正在悄悄撑住你下坠的灵魂”
2. “焦虑清单上每个打勾的‘未发生’，都是给大脑的赦免诏书”
3. “童年留在腰间的淤青早散了，可心上的烙印还在替往事举着火把”
4. “撕掉‘讨好型人格’诊断书那刻，你终于听见自己骨髓里的咆哮”
5. “笔尖划破纸面的裂痕，恰是光照进来的第69种路径”

读后感

深夜翻至“代际创伤溶解实验”时攥紧了钢笔——那个总在客户面前赔笑的财务总监，在书写祖父的劳改日记时突然顿悟：自己下意识弓背的姿势，竟复刻了批斗会上祖父的求生姿态。最震撼的是“未完成事件”疗愈场：作者引导读者给童年自己写信，有位读者写给七岁被寄养的自己“冰箱顶层藏着你爱的山楂罐头”，写下这句话时她终于哭出声响。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4130.html

柳柳最锋利处在于揭露思维陷阱的生理性根源：当书中展示焦虑者前额叶血氧饱和度比常人低18%的脑成像图时，突然明白为什么我们常感“脑力枯竭”。而“纸背疗法”案例中程序员持续记录电梯故障幻想，三周后惊恐发作消失，印证了书名深意——笔尖是拆解心牢的手术刀。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4130.html

合上书那晚，我翻出尘封的速写本。当按书中指导涂鸦出第一幅“情绪暴风雪”时，指尖颤抖却嘴角上扬——原来解压不必正襟危坐，在横格线上撒野也是庄严的自救。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4130.html

豆瓣评分

8.6分文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4130.html

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