《提高你的创伤免疫力》| 特蕾西·肖尔斯 | 独特的大脑自愈法 轻松应对日常焦虑与压力

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你是否曾被日常的焦虑压得喘不过气，或因一段往事陷入反复回想而心力交瘁？你可能正经历着看不见的“日常创伤”。这本来自知名神经科学家特蕾西·肖尔斯博士的作品，为我们提供了一套截然不同的自救思路。它并非传统的心灵鸡汤，而是基于前沿脑科学研究的实用“健脑”方案。书中独创的“MAP训练法”（心智与身体双重训练），将冥想与有氧运动精巧结合，旨在从神经层面增强我们应对压力与创伤的内在复原力。如果你想摆脱思维反刍的泥沼，为自己锻造一个更坚韧、更具适应力的大脑，这是一本不容错过的科学指南。

书籍封面

文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4631.html

内容简介

本书是美国神经科学家特蕾西·肖尔斯博士关于创伤、压力与大脑复原力的科普著作。作者以“日常创伤”为核心概念，深刻剖析了生活中普遍存在的压力事件如何影响我们的大脑结构与功能，并详细解释了为何我们会陷入对过往创伤的“反刍思维”。全书基于大量神经科学研究，重点介绍了作者团队开发的“MAP训练法”。该方法包含心智训练（冥想）与身体训练（有氧运动）两部分，通过每周进行这种结合训练，实证表明可以有效降低抑郁水平、减少反刍思维频率，并可能促进海马体新生神经元的存活，从而从生理层面提升大脑的创伤免疫力与心理复原力。书中还对比了延长暴露疗法、认知加工疗法等主流心理疗法，为读者理解与应对创伤提供了多元视角。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4631.html

作者简介

特蕾西·肖尔斯博士，美国罗格斯大学行为与系统神经科学中心教授，国际知名的神经科学家。她师从该领域权威，在应激、创伤、学习记忆与神经发生（大脑产生新生神经元）等领域进行了数十年深入研究。其科研成果屡次发表于《自然》《科学》等顶级期刊。她不仅是一位杰出的学院派研究者，更致力于将深奥的脑科学知识转化为惠及大众的自助方法。基于其关于“学习能挽救新生神经元”的突破性发现，她独创了备受关注的“MAP训练法”，并积极通过研究验证其提升心理健康的效果，体现了其将科学理论转化为实践关怀的公共精神。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4631.html

本书金句

1. 我们的大脑天生就会从日常经验中提炼故事。我们不断重复讲着的故事往往就是日常生活中受到的创伤。
2. 每当我们思考一个事件时，我们就会为这段记忆创造一个新的版本。
3. 反刍思维会分散我们对当下的注意力，导致大脑同步活动水平降低，直接影响专注信息接收的效率。
4. 学习能使新生神经元免于死亡，并长期存活。
5. 将冥想和有氧运动结合起来比单独进行其中一种训练更有效，这种“整体大于部分之和”的效果表明，两种训练的结合可以产生更好的心理健康效益。
6. 我们如果对自己连贯的思考过程有更深入的了解，就能学会在日常生活中与自己产生的想法和平共处，哪怕是在面对应激和创伤的时候。
7. 目标并非停止思考、消灭感受或清除记忆，而是看到这些过程的演变，并接受它们本来的样子。

读后感

合上这本书，最深的感触是“ empowerment ”——它赋予我们一种基于科学的、对自身心智的掌控感。作者没有停留在讲述创伤的危害，而是引领我们窥见大脑应对创伤的生理机制，并将复杂的神经科学转化为人人都可实践的“健脑”方案。书中关于“反刍思维会不断制造创伤记忆新副本”的比喻尤为警醒，它让我们意识到，那些不由自主的反复回想，不仅消耗情绪，更在物理层面改变着我们的大脑。 而“MAP训练法”的提出，则像是一份充满希望的操作手册。它简单却不简易，其核心理念——用专注冥想“费力”地训练心智，再用有氧运动为大脑“充氧”——背后是对神经可塑性和神经发生原理的巧妙运用。这让我看到，心理复原力并非完全天生的特质，它可以通过特定的行为组合被主动塑造。这本书的价值在于，它架起了一座从前沿脑科学实验室到普通人日常生活的桥梁，让我们在理解“为什么”的同时，更清晰地知道“怎么做”。它或许不能消除生命中的坎坷，但确实提供了一种让大脑变得更强大、更灵活，从而能更好应对坎坷的可能。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4631.html

豆瓣评分

8.5分文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4631.html

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