《认真的你，有好好休息吗？》| 黄天豪 | 教你如何休息，是让你了解自己适合何种休息方式

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你明明已经累到在沙发上睡着，却还是舍不得放下手机，非要刷到眼皮打架才肯去睡。第二天醒来懊悔到想抽自己，天黑之后却照旧。你以为这只是“自制力差”，但这卷篇章告诉你：你正陷在一场“体力、脑力、心力”的三方拔河里。白天坐办公室只耗脑力和心力，体力几乎没用上，到了深夜，大脑喊着“我要放空、我要娱乐”，身体却说要睡——你每一次熬夜，都是一次“三力”在打架。而你，被夹在中间，成了那个最先倒下的人。

书籍封面

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内容简介

这卷篇章用一个原创的“三力”框架贯穿始终——体力靠睡眠恢复，脑力靠任务转换，心力靠人际交流。三位心理师写了八个故事，每一个故事的主角都像你身边的人：熬夜刷手机的上班族、大考失常的高中生、从广告业逃到乡下种田的东漂、一直受伤的肌肉男、做噩梦的失恋女孩、被客户逼疯的小编、焦虑的新手妈妈、退休后恐慌发作的老主管。他们都在自己的困境里把“三力”搞砸了。作者不塞理论，只用故事和对话让你对号入座，随手附赠可操作的检核清单和“三小休息法”。文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

作者简介

黄天豪、吴家硕、苏益贤，三位台湾临床心理师。黄天豪专长于睡眠行为医学与认知行为治疗，是台湾少数同时具备失眠与恐慌治疗认证的专家；吴家硕深耕睡眠管理与职场心理健康，在多家企业开设过减压工作坊；苏益贤专注于儿童与青少年心理治疗，对校园霸凌与家庭系统有丰富实务经验。三人长期在各自的诊疗室中观察同一个现象——现代人的疲惫不是单一原因造成的，而是体力、脑力、心力三者失衡后互相拖累的结果。这本书正是他们多年临床经验的通俗化集结。文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

本书金句

“恢复体力靠足够且良好的睡眠，恢复脑力靠任务与作业的转换，恢复心力靠人际和情感的交流。”文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

“你以为是自制力差，其实是‘三力’在睡前互相抢资源。”文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

“戒烟戒酒很难成功，其实不是你的意志力不够，而是你心力耗光了。”文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

“很多人都以为‘不要在乎他人眼光’，但也许我们可以尝试的第一步，反而是允许自己找到更多的镜子。”文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

“我们时常努力着避免死亡，却没有真正地活着。”文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

读后感

地铁上读到小硕熬夜刷手机那一段，我直接把手机翻了过去。那个接近40岁、白天在办公室坐十小时、晚上瘫在沙发上狂刷短视频的男人，不就是我吗？我甚至能精准地复刻他当时的内心独白：“看完这部就该停了”——然后一直看到凌晨一点。作者管这叫“主动失眠”。读到这里我才意识到：我一直以来都把自己的熬夜归结为“自制力太差”，但作者说它不是自制力的问题，而是我的脑力和心力在白天没得到真正的休息，所以挤到睡前和体力抢时间。这个视角让我瞬间原谅了自己——但也带来新的压力：原来要解决的只有一个熬夜，而是要调整白天整个生活节奏。读到阿德那个“东漂”到乡下种田的案例时，我竟认真考虑了一下要不要也辞职去种菜。当然，我不会真的去。但至少我学会了在加班后，不急着刷手机，而是先走到阳台站五分钟——什么也不想，就看看对面的路灯。文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

豆瓣评分

7.3分文章源自狗狗书屋- 中文数字化阅读导航与文献索引中心-https://www.dogbook.cc/5392.html

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