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在咖啡馆等人的间隙翻开的，读到作者说自己“在哈佛拿到教职，却在纽约创办的焦虑中心无人问津”，我愣了一下。他每周从波士顿往返纽约，每次通勤8小时，结果唯一的患者取消了预约。他在大街上对自己说：“戴维，你当然会感到焦虑！你接受了一个巨大的挑战。”这本书不是教你“消除焦虑”的，它想推倒一个根深蒂固的观念：焦虑不是敌人，而是被你误解的盟友。作者是哈佛医学院副教授、焦虑中心创始人，他提出了9个工具，分三个层面（与自己、与他人、与精神的关系）来教你“在焦虑中自如应对”。说实话，光看标题我以为是鸡汤，直到读到他把焦虑比作“烟雾报警器”，我才觉得有点意思。
书籍封面
内容简介
这本书最想推翻的旧观念是“焦虑必须被消除”。作者认为，焦虑就像烟雾报警器——它提醒你出了问题，但如果你因为报警器响了就跳脚骂自己，或者干脆断开报警器，最后可能会把房子烧掉。他用了三个核心案例。第一个是珍，一位三孩妈妈，她以为自己得了惊恐障碍，但作者发现她只是“长期高压”——需求（工作、孩子、家务）远超资源（时间、睡眠、社交），解决方案不是吃药，而是增加睡眠、锻炼和减少需求。第二个是朱利安，他因为母亲患肺病，自己呼吸不畅时立刻陷入“焦虑螺旋”，以为自己也要死了，实际上他需要的是接纳焦虑，而不是对抗它。第三个是达琳，她有蜘蛛恐惧症，作者用暴露疗法让她在一天内面对蜘蛛图片和活体标本，告诉她“你感受到的焦虑越强烈，疗效可能就越好”。全书分三部分，每部分三步：识别、接纳、超越，共9个工具。
作者简介
戴维·罗斯马林（David H. Rosmarin），哈佛大学医学院副教授，焦虑中心创始人。他在纽约创办了焦虑中心，每年为超过1000名患者提供服务，团队扩展到70多人。他曾在麦克莱恩医院和哈佛大学医学院工作，获得过多次学术奖项。这本书的译者黄信景，应用心理学博士，都市情绪症候群研究员。罗斯马林的行文风格很“临床”——他从不回避自己的脆弱，在书里坦白了自己在哈佛任教时创业受挫的经历，也承认自己会在演讲时突然紧张。但有时候他的文字有点啰嗦，一个比喻反复解释好几遍，比如“烟雾报警器”这个说法，他用了至少三次。
本书金句
“焦虑是一种没有实际物质威胁的恐惧体验。”（第1章，对焦虑的定义）
“压抑焦虑的行为包括排除让人不安的想法、情感和感觉；通过关注其他任何事情来分散自己的注意力，以避免感到焦虑。”（第2章，压抑与接纳）
“如果你正在经历重度焦虑，那么仅仅认识到这一点就能减轻你的紧张和忧虑。”（第2章，了解休息和消化系统）
“我几乎会对所有患者提到上述指导原则，如果遵循它们，你就能降低压力水平，过上更加放松和健康的生活。”（第1章，关于增加资源和减少需求）
“没有焦虑，我们将一事无成。”（引言，引用巴洛教授）
读后感
在咖啡馆等人的间隙读的，读到作者说自己“在纽约办焦虑中心，第一个患者取消了预约，他站在大街上对自己说话”那段，我停下来看了两遍。他对自己说：“戴维，你当然会感到焦虑！你接受了一个巨大的挑战。其实，如果在面对挑战时没有感到焦虑，那可能说明这个挑战根本不值得去做！”我盯着这句话，心里想：我好像从来没有这样对待过自己的焦虑。我每次焦虑的时候，第一反应是“我怎么了？我是不是不行？”而不是“哦，这说明我在做一件重要的事”。
书里有个比喻我反复看了三遍：作者把焦虑比作“假阳性的恐惧反应”。他说，如果你没有患上肺癌，却得到了假阳性的结果，你会紧张几周，但不会死；而假阴性会让你错过治疗，直到为时已晚。所以，“焦虑过多总好过焦虑过少”。我有点困惑，因为我一直觉得焦虑就是坏事，越多越糟糕。但作者说，焦虑是“力量”，因为它意味着你的警报系统在工作。
没完全看懂的部分是第7章关于“灵性”的讨论。作者说焦虑可以提升灵性，灵性是对“神圣事物的探索”。我读了三四遍，还是觉得有点糊。他举了尼克的故事，一个成功企业家在失去健康后，意识到自己无法控制一切，反而获得了“谦卑”。我好像懂了一点，又好像没完全懂。可能是我还没到那个阶段。
服务员过来问我要不要续杯，我说要。她倒咖啡的时候，我发现自己的手——有点抖？不，只是咖啡太烫了。我把书合上，喝了一口，烫得我龇牙咧嘴。
阅读人群
一是最近被焦虑困扰、想找一本“有操作指南”的书而不是鸡汤的人，这本书提供了9个具体的工具，可以照着练；二是正在经历人生重大压力（加班、育儿、创业、失业）的人，第一章关于“压力公式”的讨论很实用；三是那些觉得自己“焦虑就是有病”的人，这本书可能会颠覆你的认知。不适合想找“速效减压法”或“快速消除焦虑”的人——作者反复强调“不要试图消除焦虑，要学会与它共处”。
豆瓣评分
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短评：读之前以为是鸡汤，读之后发现是工具书。最喜欢“烟雾报警器”的比喻，把焦虑重新定义成“力量”而不是“敌人”。扣一星是因为有些地方太啰嗦了，同一个观点翻来覆去讲了好几遍，读着有点累。但整体上，9个工具确实有用，我试了第1章的“增加资源”策略，增加了睡眠，焦虑感确实降了。
《走出不安的人生》电子书
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