《给焦虑松绑》| 贾德森·A·布鲁尔 | 脑科学与正念助你摆脱焦虑和上瘾的习惯

编辑推荐

如果你对焦虑的认知还停留在“控制不住的情绪”或一个需要被消灭的敌人，那么这本书将为你打开一扇新的大门。享誉世界的心理学家贾德森·A·布鲁尔博士以医生、神经科学家及亲历者的三重身份，提出一个颠覆性的洞见：焦虑可以被理解为一种通过“触发物-行为-奖赏”循环强化的习惯行为乃至成瘾模式。本书的核心不是提供对抗焦虑的“意志力”或技巧，而是像一个精密的脑科学与正念教练，带你完成三个挡位的切换。一挡，图示你的焦虑习惯回路，看清困扰你的具体模式；二挡，通过觉察与好奇，亲身验证旧习惯真正的“奖赏”多么贫乏，完成对焦虑的“祛魅”；三挡，引入“好奇心”这样天然的“上上之选”，利用大脑自身的奖赏系统，将旧习惯自然替换为更滋养生命的新模式。这是一本基于前沿神经科学研究和大量临床验证的实操指南，它教会你的不是与焦虑战斗，而是如何巧妙地“给焦虑松绑”，重获内心的自由与平静。

书籍封面

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内容简介

《给焦虑松绑》是美国心理学家贾德森·A·布鲁尔的代表作，融合了前沿神经科学、正念冥想临床实践与个人体验。作者提出焦虑本质上是一种通过学习强化的习惯回路，其三个核心要素是触发物、行为和奖赏。书中独创性地提出了“三挡”改变模型：一挡学习识别和图示困扰你的具体焦虑习惯回路；二挡利用觉察和好奇，直面行为带来的真实身体感受，刷新大脑的过时奖赏值，从根本上打破焦虑循环；三挡则为大脑提供更高奖赏的“上上之选”行为（如正念与好奇心），让大脑自然地偏爱更健康和滋养的新习惯。全书结构清晰，将复杂的科学概念转化为易于操作的个人练习，为应对焦虑、成瘾及各类顽固习惯提供了一套经科学验证、逻辑自洽的完整解决路径。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4716.html

作者简介

贾德森·A·布鲁尔，享誉世界的心理学家、精神科医生、脑科学家，正念行为改变技术创始人。先后获得普林斯顿大学化学学士、圣路易斯华盛顿大学免疫学博士及医学博士学位，并在耶鲁大学完成博士后研究及精神病学住院医师培训。他长期致力于研究正念冥想如何影响大脑神经回路，以帮助人们改变成瘾、暴食与焦虑等不良习惯。他带领研发的正念训练手机应用效果显著，相关研究发表在权威期刊，其TED演讲《打破坏习惯的简单方法》播放量超千万。他的上一本著作《欲望的博弈》被译为16种语言，广受欢迎。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4716.html

本书金句

1. 焦虑其实是一种习惯，甚至是一种瘾。
2. 改变习惯也许很困难，但不一定痛苦。
3. 如果你无比渴望打破一种习惯，要求、强迫或祈盼是无法让它停下来的，因为这些做法多半对这种习惯的奖赏值没有任何影响。
4. 只有在你带入觉察，面对并且看清实际的奖赏值时，奖赏值才会改变。
5. 好奇心本身就是一种强有力的奖赏，它会向你的原始脑传送信号：这比转瞬即逝的甜蜜暴击要更好。
6. 我不是我的想法，我不是我的情绪，我不是我的身体感觉。
7. “懂得越少，说得越多”的必然推论是“别光傻干了，坐上一会儿！”
8. 恐慌的‘解药’，同样依赖于我们的生存本能——这些原本导致了担忧和焦虑的学习机制，同样可以用来应对担忧和焦虑。
9. 担忧并不能消除明天的麻烦，反而会夺走今日的安宁。
10. 我们在当下的行为，决定着我们生活的航向。

读后感

读完这本书，最深刻的感受是一种豁然开朗的清爽感。长久以来，我们对付焦虑的策略，无论是强制压抑还是试图“想明白”，本质上都是在用力与一个模糊的庞然大物搏斗。布鲁尔博士的框架却像一份精准的手术方案，让你清楚地看到焦虑的生理与心理回路是如何一步步焊接、通电、自我强化的。他不是在教你如何“打败”焦虑，而是在教你如何“绕过”它——利用大脑固有的、爱学习、贪图“更好奖赏”的特性。
尤为珍贵的是书中关于“好奇心作为超能力”的阐述。当我们被一句“觉察本身就是奖赏值更高的行为”击中时，才恍然大悟，原来改变的核心并非艰难的自我克制，而是只需轻轻一转念，带着“咦，这种感觉好奇特”的心态去看待胸腔的紧绷或胃部的搅动，那片原地打转的心灵泥沼便开始自然松动、退潮。书中无穷的“挡位”比喻、“RAIN练习”、“标记”，都是极具画面感和实操性的工具，将正念从一种玄妙的境界落地为日常可用的心理肌肉锻炼。这本书的价值不仅在于缓解焦虑，更在于提供了一种全新的、与自己相处和成长的友好模式。文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4716.html

豆瓣评分

8.5分文章源自狗狗书屋-https://www.dogbook.cc/4716.html

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